Encuentra la mejor rutina para reducir cintura, con ejercicios que tal vez no conocías, pero resultan ser demasiado efectivos para alcanzar tu meta.
Reducir la cintura puede parecer una pesadilla para algunas personas, mientras que otras parecen ser bendecidas con una cintura envidiable.
Tanto si quieres lucir la talla de tu cintura y lucirla de nuevo en la playa, como si quieres llevar un par de vaqueros que no has podido llevar durante años o, incluso, si quieres reducir la talla de tu cintura por tu salud física, tus objetivos pueden estar al alcance de la mano con la siguiente rutina para reducir cintura.
Combina el ejercicio apropiado con una alimentación sana para lograr una reducción de la cintura.
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Indice
Componentes de la rutina para reducir cintura
- No hay ningún ejercicio milagroso que te lleve a la talla que deseas.
- Una dieta razonable, un entrenamiento básico (estómago y espalda) y un ejercicio cardiovascular son los elementos necesarios para completar una rutina para reducir la cintura.
- Añade más frutas, verduras y proteínas magras a tu dieta y evita el sodio, las grasas saturadas, la pasta y el pan.
- Necesitas crear un déficit de 3500 calorías para perder una libra de grasa corporal, esto ayudará a reducir la grasa no deseada alrededor de tu cintura, intenta reducir 500 calorías de tu dieta cada día para perder una libra a la semana.
- Necesitas perder la grasa corporal en general para ver la reducción de la cintura.
Rutina para reducir la cintura
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular ayuda a mejorar la salud del corazón, los pulmones y los músculos.
El ejercicio cardiovascular también quema el exceso de grasa corporal.
Si almacenas grasa extra alrededor de tu cintura, el cardio es parte de la respuesta.
Intenta realizar un ejercicio cardiovascular durante 45 minutos al menos cinco días de la semana.
Si eres nueva en el mundo del fitness, puedes empezar con tan sólo 10 minutos de ejercicio cardiovascular al día y trabajar poco a poco hasta alcanzar las sesiones de 45 minutos.
Caminar, andar en bicicleta, nadar, jugar al futbol soccer o basquetbol, escalar, esquiar a campo traviesa, correr, montar en bicicleta elíptica y remar son los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar calorías.
Tonificar musculos
Necesitará tonificar los músculos abdominales (estómago) y de la espalda baja para crear una sección media tonificada que reduzca la circunferencia de tu cintura.
El entrenamiento de fuerza también aumenta la cantidad de masa muscular que tiene el cuerpo, lo que ayuda a quemar más grasa a lo largo del día.
Realice ejercicios de espalda baja y abdominales durante 30 a 45 minutos todos los días.
Ejercicio “bicicleta”
Este movimiento trabaja cada parte de tus abdominales.
Acuéstate en el suelo con las manos detrás de la cabeza y lleve las rodillas hacia el pecho.
Simultáneamente, acerca tu rodilla izquierda y tu hombro derecho mientras enderezas tu pierna derecha.
Extiende tu pierna izquierda y lleva tu rodilla derecha y tu hombro izquierdo.
Abdominales para reducir la cadera
Este es un excelente ejercicio de abdominales.
Mantén un peso en el pecho para aumentar la intensidad de este entrenamiento.
Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas.
Pon tus manos detrás de la cabeza y sostén un peso sobre tu pecho.
Aprieta tus abdominales (músculos del estómago).
Usa sólo los músculos abdominales y levanta los omóplatos del suelo.
Mantén la posición por un segundo en la parte superior del movimiento, y usa tus abdominales para controlar tu cuerpo hacia el suelo.
Una variante de la plancha
Acuéstese boca abajo con las manos estiradas sobre la cabeza.
Mantén tus abdominales apretados para apoyar tu espalda durante este ejercicio.
Levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo.
Levanta tan alto como puedas durante tres segundos y suelta.
Sentadillas
Este es otro excelente ejercicio para la reducción de la cintura.
Puedes sostener una pesa o una mancuerna para esta actividad.
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y doble ligeramente las rodillas.
Inclínate en la cintura hasta que el peso toque el suelo.
Usa tus nalgas y piernas para mantenerte recto.
Mantén tus abdominales apretados para apoyar la parte baja de la espalda.