6 consejos para combatir los pliegues, el aumento de peso relacionado con la edad, la amnesia y mucho más.
Las normas de bienestar y encanto que las mujeres mayores de 50 años deben cumplir.
A medida que envejecemos, parece que la lista de puntos sobre los que debemos preocuparnos ser alarga mas.
Sin embargo, creemos que madurar simplemente nos proporciona una nueva oportunidad de concentrarnos en el auto tratamiento.
Pueden surgir problemas, pero con un poco de énfasis y también con un par de métodos fáciles, podemos sentirnos mucho mejor de lo que nunca antes nos habíamos sentido.
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Su salud psicológica y también física y el bienestar merecen su tiempo y también interés, tal vez actualmente más que nunca.
Ya sea que estés experimentando o hayas experimentado la menopausia, ser una mujer es un gran trabajo.
Sin embargo, es nuestra responsabilidad ofrecer a nuestro cuerpo lo que requiere.
Con esto en mente, hemos establecido un par de técnicas sencillas y también sugerencias que sin duda le ayudarán a lucir su ideal, cualquiera que sea su edad.
Compruébelas en la lista que aparece a continuación.
Indice
Proteja su mente con grasas saludables y equilibradas.
Cuidar la salud y el bienestar de su mente es específicamente vital, ya que el tiempo lo acompaña.
Afortunadamente, hay muchos estudios de investigación que revelan que hacer pequeñas modificaciones a tu régimen diario puede ayudarte a mantener tu memoria y también a prevenir problemas como el Alzheimer y el deterioro mental.
Por ejemplo, ¿comprendió que con sólo dos dosis de nueces al día podría ser todo lo que necesita para mejorar su rendimiento psicológico y también para proteger su mente de la enfermedad?
Eso es porque las grasas de las nueces como los pistachos así como las nueces ayudan a proteger su mente de la acumulación de placa beta-amiloide (una fuente principal de deterioro mental).
De manera similar, las grasas omega-3 de frutos como el aguacate, las semillas de chía y también el salmón disminuyen la acumulación de placa y ayudan a mantener la memoria.
Combatir el Sobrepeso y Disminuir la Grasa.
La hinchazón persistente define un estado en el que el sistema inmunológico del cuerpo permanece en constante protección, causando problemas más grandes como aumento de peso, molestias en las articulaciones, y también problemas como problemas cardíacos, células cancerosas, así como la diabetes mellitus.
Como cada uno de estos tiene una tendencia a estar en nuestro radar a medida que envejecemos, nos conviene cumplir con un plan de dieta que prefiera alimentos antiinflamatorios, y también deshacerse de uno de los más típicos culpables de la hinchazón (créase el azúcar, los carbohidratos refinados, así como los alimentos refinados y envasados).
La buena noticia es que hay muchos planes de consumo que se concentran en la reducción de la hinchazón, como este creado por el profesional de la nutrición, el Dr. Steven Gundry.
En el método de plan de dieta de Gundry, se concentrará en alimentos enteros reales con propiedades antiinflamatorias como carnes magras, vegetales y también frutas, mientras que minimiza los alimentos refinados, alimentos altos en azúcar.
Muchos de los que adoptan un estilo de vida anti-inflamatorio y registran que sus otros problemas de bienestar persistentes desaparecen.
Proteja sus huesos con vitamina D y calcio.
Los nutrientes como la vitamina D y el calcio son vitales para mantener los huesos sanos y equilibrados.
Muchos de nosotros normalmente carecemos de vitamina D, así como la capacidad de nuestro cuerpo para absorber el calcio a menudo tiende a disminuir con el tiempo.
Incluir alimentos que contengan aún más de estos nutrientes es crucial para las mujeres maduras.
Para protegerse de la pérdida de hueso, asegúrese de comer alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur y el queso.
Del mismo modo, debe hacer todo lo posible para minimizar la ingesta de alimentos que dificultan la absorción del calcio, como el café, el té y los refrescos.
Puede aumentar su consumo de vitamina D comiendo mucho más hongos blancos, así como pescado como el atún, las sardinas o la trucha arco iris.
También puede tomar un suplemento de calcio y/o vitamina D de alta calidad.
Como siempre, obtenga el visto bueno de su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de suplementos nuevos.
Reduce la pérdida de masa muscular con un estilo de vida energético.
La pérdida de masa muscular relacionada con la edad, también llamada sarcopenia, se produce de forma natural a medida que envejecemos.
Sin embargo, los estudios han revelado que el entrenamiento puede ayudar a disminuir este procedimiento e incluso ayudarnos a obtener mucha más fuerza así como seguridad.
Afortunadamente No necesitas gastar una hora en la máquina elíptica para hacerlo.
El entrenamiento de resistencia ligera ha demostrado ser bastante eficiente no sólo en la lucha contra la pérdida de masa muscular, sino también en el aumento de la resistencia total del cuerpo, así como la seguridad en los adultos mayores.
Una investigación específica reveló que el entrenamiento de resistencia dio como resultado un aumento de la masa del tejido muscular después de 12 semanas en sujetos de 65 años o más con una silla de ruedas restringida.
Aquellos en el programa experimentaron además una mayor flexibilidad así como una silla de ruedas en sus cuerpos al final de la investigación!
Lucha contra la pérdida de cabello con más hierro.
Nuestro cabello es otro punto al que acostumbramos a despedirnos cuando el tiempo nos acompaña, sin embargo, tal vez no sea necesario que sea así.
Es bastante usual que los individuos (específicamente las mujeres mayores) lleguen a tener falta de hierro, y también los estudios de investigación han demostrado que esto puede desencadenar la pérdida de cabello.
Una investigación localizó que no sólo la deficiencia de hierro juega un papel en la pérdida de cabello, sin embargo puede producir un efecto comparable al de la calvicie de patrón genético.
Echa un vistazo a varios de los otros signos de la deficiencia de hierro aquí.
Si cree que esto puede ser un problema para ti, habla con tu médico sobre las formas de aumentar el hierro.
Él o ella podría sugerirle que empiece a tomar un suplemento de hierro o que aumente su consumo de alimentos ricos en hierro para mejorar sus grados y combatir el problema.
Aumenta tu piel con colágeno.
Por último, a nadie le gusta manejar los efectos desagradables del envejecimiento, en particular, los pliegues.
Los pliegues ocurren debido al hecho de que naturalmente, creamos menos de una proteína llamada colágeno que ayuda a rellenar la piel y también a evitar que se caiga y que se formen líneas.
Afortunadamente, junto con las lociones tópicas y también los sueros que nos ayudan a tratar las arrugas, los suplementos de colágeno han surgido en realidad en el mundo de la elegancia para ayudarnos a abordar este tema desde dentro hacia fuera.
Además, el colágeno también puede ayudar a mejorar la calidad del cabello y a minimizar las molestias en las articulaciones, ya que los huesos, los tejidos musculares, la piel, el cabello y los tendones están compuestos por proteínas.
Algunos incluso afirman que tomarlo puede ayudar con el control de peso y la salud intestinal!
Ahí lo tienes.
Con algunos ajustes en Tu régimen de dieta y forma de vida, puede sentirte mejor a los 50, 60, 70 y también más allá.
Pequeñas intervenciones pueden hacer un mundo de diferencia, y te deseamos una vida saludable, satisfactoria, larga y maravillosa.