La biotina es un micronutriente que pertenece a las vitaminas B, también conocido en la comunidad médica como vitaminas B7, B8, I o vitamina H, estas sustancias son indispensables para la salud y el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y sus procesos.
A diferencia de otros nutrientes, la biotina es soluble en agua, lo que significa que se derrite fácilmente en agua pero no puede almacenarse dentro de nuestro cuerpo en forma de reserva. De hecho, junto con otras vitaminas B, debe tomarse diariamente a través de la nutrición (o suplementos).
Afortunadamente, como veremos, está contenido en una gran variedad de alimentos, tanto animales como vegetales, por lo tanto, es raro desarrollar una deficiencia . Además, la biotina se produce, aunque en pequeña medida por nuestra flora bacteriana intestinal y se concentra particularmente en el hígado y los riñones.
¿Pero para qué sirve? Es una vitamina con múltiples funciones, involucradas en muchos procesos metabólicos, en particular aquellos que sirven para transformar los nutrientes que introducimos en glucosa con alimentos, es decir, energía que las células pueden usar para sobrevivir.
Otra función es promover la absorción y, por lo tanto, el uso de otras vitaminas esenciales para el cuerpo y así mantener el cabello fuerte y brillante, proteger la piel y tener uñas fuertes. En este sentido, queremos recordarle que si notamos cambios en el cabello o tenemos uñas quebradizas, estos podrían ser espías para una deficiencia de vitaminas.
- Modo de Uso 1. Aplicar una generosa cantidad en tu rostro después de limpiarlo con Pond´s limpiador facial 2 en 1 Fruity Hydra Fresh. Masajea suavemente hasta que el gel se absorba. No enjuagar.
- El Gel Hidratante Facial Pond's Hydra Active con ácido hialurónico te proporciona 24 horas de hidratación continua sin sensación grasosa
- Este Gel Hidratante Facial sin aceite mineral tiene una textura ligera y es adecuado para todo tipo de piel
Indice
Biotina: propiedades y beneficios
Aunque es una de esas vitaminas de la que no escuchamos mucho, la vitamina H juega un papel fundamental para garantizar el bienestar de nuestro cuerpo en múltiples situaciones. Analicemos las propiedades más conocidas de la biotina .
Conserva la salud del cabello
Los investigadores han establecido el papel relevante de la biotina capilar , junto con otras vitaminas y minerales. De hecho, le permite tener cabello grueso, que no se rompe y realiza una acción de detención de caída. Esto se debe a su efecto en estimular la producción de queratina, el componente principal del cabello y las uñas.
Apoya el metabolismo
La vitamina H convierte no solo los carbohidratos, sino también los aminoácidos y ácidos grasos en sustancias más pequeñas que forman la alimentación celular. En una condición de deficiencia, estas transformaciones no serían posibles y acusaríamos de cansancio y agotamiento .
Mejora la apariencia de la piel
Dado que está relacionado con la producción de sebo de las glándulas seborreicas, una ingesta correcta de vitamina B7 ayuda a tener una piel sana e hidratada a niveles óptimos.
Participa en la formación de telas
Otra función de la biotina es la formación y reconstrucción de tejidos, en particular fibras musculares y uñas. Por lo tanto, representa un elemento esencial para los atletas y para aquellos que necesitan tomar biotina para uñas frágiles, que se rompen y informan fácilmente pequeños traumas.
Apoya el sistema inmune
La vitamina B7 es capaz de estimular la producción de anticuerpos y algunas células llamadas citocinas, lo que indica al cuerpo que existe una amenaza y activa la respuesta inmune.
Protege las funciones cerebrales
La biotina también parece estar relacionada con la formación de la vaina de mielina, una capa particular que forma parte de nuestras neuronas y de la que depende la posible aparición de enfermedades neurodegenerativas. Cuando la vaina de mielina se adelgaza, o peor, se daña, corre el riesgo de patologías como la esclerosis múltiple.
Deficiencia de biotina: síntomas comunes
Como veremos en breve, la biotina está presente en numerosos alimentos y dado que el cuerpo reproduce un pequeño porcentaje, desarrollar una deficiencia de biotina es una condición algo infrecuente pero no imposible. Veamos algunos síntomas de deficiencia que pueden ayudarnos a reconocerlo.
• Cansancio y fatiga
• Trastornos digestivos (náuseas, esteatosis hepática)
• Pérdida de cabello
• Clavos frágiles que se rompen fácilmente
• Insomnio y depresión
• Piel seca en el cuerpo y cerca de la boca
• Falta de coordinación muscular
Biotina: alimentos que la contienen
Una dieta equilibrada y variada difícilmente puede conducir a un suministro insuficiente de biotina. Sin embargo, siempre es apropiado considerar que la ingesta de ciertos medicamentos, como los antibióticos, o la presencia de enfermedades que afectan el intestino, puede reducir su absorción.
Es por eso que es útil saber qué son alimentos ricos en biotina y posiblemente aumentar las cantidades que se introducirán en la dieta. Entre los alimentos ricos en biotina distinguimos los de origen animal y los de origen vegetal.
Entre los primeros, las mayores cantidades de vitamina se concentran principalmente en el hígado de los animales y en los huevos (en el último caso en la yema). Los peces también son fuentes de vitamina H, aunque en un porcentaje mucho menor.
En cuanto a las fuentes vegetales, las concentraciones más altas se encuentran en las frutas secas, especialmente en el maní y las avellanas, seguidas de granos enteros, legumbres y frutas (incluido el plátano y la manzana).
Suplementos de biotina
Si no mantenemos los niveles de esta vitamina normal solo con la dieta, también tenemos diferentes tipos de suplementos disponibles. Sin embargo, antes de recurrir a este último, debemos verificar que la ingesta de alimentos sea correcta.
La dosis diaria recomendada de biotina es de alrededor de 30 µg para un hombre adulto, una dosis que aumenta para la mujer en circunstancias específicas, como el embarazo y la lactancia materna. En cualquier caso, la cantidad diaria máxima generalmente no debe exceder 100-150 µg.
En cuanto a los suplementos de biotina , estos ocurren principalmente en forma de tabletas con un contenido vitamínico muy variable. A menudo, en tales suplementos, la biotina se asocia con otras vitaminas y / o minerales, como en el caso de las multivitaminas comunes.
Entonces representa el componente principal de los suplementos que tienen como objetivo fortalecer el cabello y las uñas . Está claro que para este último, así como para las multivitaminas, encontrar suplementos es muy simple, ya que este tipo de producto ahora también se encuentra en los estantes de los supermercados.
Si necesitamos productos más específicos o que tengan otros nutrientes específicos (recomendados, por ejemplo, por nuestro médico), entonces es posible encontrarlos en farmacias, parafarmacias y, por supuesto, en línea, en sitios confiables.
Biotina y tiroides
Aunque tomar suplementos de biotina no tiene contraindicaciones significativas , debe tenerse en cuenta la relación entre biotina y tiroides . ¿Porque? Los altos niveles de biotina, debido a la integración, pueden influir en los resultados de los análisis de laboratorio, especialmente las pruebas de tiroides.
En particular, las pruebas que podrían distorsionarse son: TSH, FT3, FT4, pruebas hormonales como PTH, FSH, LH y cortisol. Por lo tanto, quienes toman suplementos de biotina deben informar a su médico antes de someterse a este tipo de análisis.
Para que los resultados sean verdaderos, se recomienda suspender el uso de biotina durante al menos 48-72 horas, antes de la recolección.