38 formas de mantenerse activo en esta época de aislamiento

De acuerdo, probablemente hayas oído que estar activo puede ayudarte a estar sano física y mentalmente.

Entonces, ¿qué hacemos para seguir moviendo el cuerpo cuando estamos aislados en nuestras casas y no podemos ir al gimnasio o al trabajo?

Bueno, podríamos quedarnos atrapados en el ciclo de sentarse, y sentarse, y sentarse un poco más.

Al final nos sentimos agarrotados y queremos seguir sentados.

Pero levantarse y moverse es la verdadera respuesta para sentirse menos rígido.

Mover nuestro cuerpo puede incluso reducir nuestro riesgo de enfermedad y mortalidad temprana, por no mencionar que también puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Afortunadamente, muchos de nosotros vivimos en lugares donde podemos ser creativos y encontrar soluciones (con un poco de fuerza de voluntad) para mantenernos físicamente activos.

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He aquí algunas ideas para mantenerte en movimiento aunque estés aislado.

Estas ideas pretenden ofrecerte inspiración que puede que se salga de lo común, pero que sigue siendo factible.

Se han dividido en categorías basadas en las áreas que se le permite explorar: casa, patio y exteriores.

Comprueba las normas locales vigentes para mantener la seguridad de todos y ten en cuenta el distanciamiento social.

Algunas cosas a tener en cuenta:

Selecciona ideas que tengan sentido para tu nivel de forma física y tus capacidades actuales.

Asegúrate de tener en cuenta cualquier autoaislamiento que puedas necesitar debido a viajes, enfermedades u otras variables.

Tenga en cuenta que éstas son sólo ideas, y que usted debe hacer su parte para mantenerse a sí mismo, a su familia y a la comunidad seguros.

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Cómo mantenerse activo en casa

Incluso si está confinado en su apartamento, casa o dondequiera que viva, puede seguir moviéndose.

Algunas de estas ideas puedes empezarlas de inmediato, y otras necesitarás despejar una zona de tu casa para no chocar con las cosas.

En cualquier caso, elige una y ponte en marcha.

  1. Escucha un podcast o un audiolibro mientras subes y bajas las escaleras. Tómate tu tiempo.

Procura que sean 10 minutos.

Si buscas un reto mayor, añade una carrera o salta las escaleras.

 

  1. Utiliza un DVD de entrenamiento en casa o consulta las historias de Instagram para ver los entrenamientos en directo.

Muchos gimnasios organizan sus propias series de entrenamientos en directo para mantener a la gente motivada.

Puedes empezar tu búsqueda buscando tu centro de fitness o instructor favorito.

 

  1. Utiliza los aparatos de gimnasia que tienes escondidos bajo la cama, en el armario o bajo la ropa sucia.

Se acabó el utilizar estos objetos como perchero para guardar la ropa o como colector de polvo.

 

  1. Organiza una competición semanal amistosa con tus compañeros de piso, tus hijos o tu pareja.

Un ejemplo podría ser registrar su tiempo de plancha cada día y ver quién tiene el tiempo total más largo de la semana.

También puedes probar a ver quién hace más saltos de tijera en 60 segundos.

Incluso puedes hacer estas competiciones en directo con tus amigos para mantenerte conectado y motivado.

 

  1. Haz yoga. Hay muchos tutoriales en YouTube. ¿No tienes esterilla? Busca series específicas para hacer de pie o sentado, para que puedas seguir haciéndolas sin esterilla.

 

  1. Aprende a hacer paradas de manos. Hay algunos buenos recursos en línea para hacerlo, sólo asegúrate de escuchar a tu cuerpo y tener mucho espacio a tu alrededor.

 

  1. Realiza algunos ejercicios de movilidad. De nuevo, consulta en Internet. La mayoría de estos ejercicios pueden realizarse con el peso de tu cuerpo y sin ningún tipo de equipamiento.

 

  1. Sujeta a tus hijos o llévalos como una mochila para hacer sentadillas u otros movimientos por toda la casa. Seguro que se divierten tanto como tú (¡o más!).

 

  1. Limpia toda tu casa de arriba a abajo. Asegúrate de quitar todo del suelo y de los muebles.

 

  1. ¡Juega al Twister! Hay tantas posturas extrañas para mantener, que seguro que trabajas tu fuerza y movilidad. Además, es una forma divertida de interactuar con la familia o los compañeros de piso.

 

  1. Sigue los vídeos de Just Dance en Youtube (si no tienes el juego). Es un buen ejercicio para niños y adultos.

 

  1. Celebra una fiesta de baile con tus compañeros de piso o tu familia. Aunque acabe siendo cursi, seguro que os reiréis todos.
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  1. Limpia el desván, el garaje o cualquier otro espacio de tu casa que hayas querido limpiar pero para el que no tenías tiempo ni energía. Ahora puede ser una excusa para mantenerse en movimiento, y seguro que obtendrá satisfacción de sus esfuerzos.

Cómo mantenerse activo en el exterior: Patio/Parques

Si tiene un jardín, ¡genial! Ahora es tu oportunidad de aprovecharlo, incluso si nunca has hecho nada más que cortar la hierba un par de veces al año.

¿No tienes jardín pero puedes salir?

Visita un parque cercano y aprovecha el espacio verde.

Por supuesto, comprueba las normas locales antes de salir y mantén la distancia social.

Algunas de estas ideas pueden incluso llevarse a cabo en un balcón, si es que tienes un apartamento con uno de esos.

Aprovechar el clima cálido de la primavera y el aumento de las horas de sol puede ser justo lo que necesitas para mantenerte motivado.

  1. Trabaja en la jardinería que te has prometido, como levantar los bloques de la acera o construir un jardín.
  2. Utiliza cualquier equipo de fitness que tengas en el exterior: mancuernas, kettlebells, mazas, bandas de resistencia, etc. Así tomarás aire fresco mientras te ejercitas.

 

  1. Utiliza el columpio de los niños para hacer flexiones y otros ejercicios. Pero antes de intentarlo, comprueba primero que está cementado al suelo y que está hecho para aguantar tu peso.

 

  1. Monta un parterre o un huerto. Hay muchas actividades relacionadas con esto, como labrar la tierra, cavar, plantar y acarrear agua.

 

  1. Recoge las malas hierbas. Agarraos. Sé que esta no es la tarea más emocionante, pero puedes pedir la ayuda de alguien con quien vivas para hacerla conversacional, escuchar música o un podcast, o hablar por teléfono con alguien a quien no hayas podido ver en un tiempo. Puedes hacer todo eso mientras te pones en cuclillas, y levantas, y otros movimientos que necesites hacer para conseguir el trabajo.

 

  1. Lleva cosas pesadas por el patio, como una roca grande o un cubo lleno de tierra. Pide a los miembros de tu familia que se unan a ti para que os animéis unos a otros. Puedes llevarla delante mientras caminas, o probar a hacer estocadas caminando. Aunque no lo creas, esto se puede hacer por diversión o por ejercicio, no sólo si tienes cosas que hay que mover en el jardín.

 

  1. Haz una competición semanal amistosa con tus compañeros de piso, hijos o pareja con actividades para las que necesites el espacio al aire libre, como el salto de longitud de pie o una carrera de fondo. Puedes hacer un seguimiento de tus resultados a lo largo del tiempo para ver las mejoras, o publicarlos como rendición de cuentas con otras personas con las que mantienes el contacto pero a las que no has podido ver en un tiempo.

 

  1. Construye o restaura un mueble antiguo o cualquier otro proyecto práctico. Saca tus herramientas y mira lo que puedes crear.

 

  1. Juega al pilla-pilla con los niños o los compañeros de piso. Hay muchas versiones diferentes del juego de la mancha que puedes jugar. Mira en Internet si quieres encontrar una nueva versión para probar.

 

  1. Celebra una pelea de agua con tus compañeros de piso o con tu familia. No necesitas pistolas de agua para hacerlo. Sólo tienes que llenar de agua una gran bañera/barril/piscina para niños en el patio, y luego dar a cada uno un recipiente viejo (uno destinado a las sobras o un recipiente de comida vacío), y todos pueden rellenarlo según sea necesario. Puede que tengas que crear una zona de seguridad alrededor del barril de agua para que la gente se mueva más.

 

  1. Juega a viejos juegos de la infancia con la familia y los compañeros de piso, como el tira y afloja. Para ello, utiliza una cuerda resistente.

 

  1. Saca los Hula Hoops, Devil Sticks y otros juguetes de circo de tu infancia, o compra algunos en un distribuidor local. Son tan divertidos para jugar como adultos como cuando éramos niños. Explora Instagram y Youtube para encontrar ideas e inspiración.
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  1. Sube a un árbol; sólo asegúrate de que puedes volver a bajar.

 

  1. Trasplanta las plantas de tu casa que estén creciendo demasiado. Te sugiero que lo hagas en el exterior, en el balcón o en el jardín, para que haya menos desorden que limpiar. Ya que estás en ello, por qué no plantar algunas hierbas en las macetas pequeñas si quieres que crezcan en el interior (o en el exterior).

 

  1. Pide una kettlebell o un saco de arena a un proveedor local de equipos de fitness para poder jugar con nuevas formas de movimiento. Estar al aire libre te da más espacio para hacerlo. Además, las abolladuras que se produzcan al dejar caer estos objetos mientras aprendes los movimientos se harán al aire libre. Es mejor tener abolladuras en el césped que en la casa.

Cómo mantenerse activo mientras está fuera de casa

Si puede salir a la calle, ¡hágalo! Por supuesto, sigue practicando el distanciamiento social y el respeto por el espacio de los demás. Si te apetece explorar el exterior y puedes hacerlo con seguridad, aquí tienes algunas ideas para ponerte en marcha.

 

  1. Ve de excursión. Busca senderos dentro de tu ciudad o ve a explorar algún lugar más allá. Asegúrate de llevar agua y de preparar un tentempié si vas a estar fuera durante un tiempo. También puedes consultar diferentes aplicaciones de senderos disponibles para descargar que te ayudarán a encontrar sugerencias sobre dónde ir, la longitud de los senderos, la dificultad de los mismos y te ayudarán si te pierdes.

 

  1. Juega al baloncesto en la cancha de un colegio cercano o en el patio de un centro comunitario, sólo tienes que llevar tu propia pelota.

 

  1. Utiliza una pista local al aire libre para salir a correr. ¿No encuentras ninguna? Busca en los institutos cercanos. También puedes correr por uno de los senderos que descubriste en la idea 29.

 

  1. Ve a dar un paseo en bicicleta. Busca un sendero cercano, una calle tranquila o un parque provincial. Muchas ciudades han designado senderos para bicicletas, y a veces incluso carreteras que se convierten en rutas para bicicletas durante ciertos días y horas de la semana. Tendrás que informarte en tu ciudad.

 

  1. Ve a patinar a una calle tranquila o a un parque de la ciudad. O a patinar, si es que hay de eso. En muchas ciudades, también puedes realizar estas actividades en las rutas pavimentadas para bicicletas.

 

  1. Visita un parque infantil y utiliza las barras de los monos, sólo tienes que lavarte y desinfectarte las manos después. Es una forma estupenda de trabajar la parte superior del cuerpo. Balancéate a través de la estructura barra por barra hacia el otro lado. También puedes cambiar las cosas yendo hacia atrás o hacia los lados, o utilizar el lateral de la barra para hacer dominadas.
  2. Visite zonas de restauración al aire libre, como jardines con hierba alta de pradera. Algunos de estos lugares cuentan con maravillosas plantas autóctonas en las que quizá nunca se haya fijado. Podrás explorar y aprender más sobre ellas y sobre cómo contribuyen al ecosistema.

 

  1. Ve a un parque de la ciudad para ver a los patos bebés. Pasa por el estanque o el río y camina para explorar.

 

  1. Utiliza un kayak o una canoa para explorar un lago o arroyo cercano. Tal vez traiga algo de comida para poder ir más lejos, con un picnic planeado a mitad de camino.

 

  1. Si tienes perro, puedes llevarlo a un parque canino. Comprueba si hay alguno en tu zona. Algunos están vallados y otros no. Algunas ciudades también designan pistas de patinaje como parques para perros cuando no es temporada de patinaje, sólo tendrás que comprobarlo primero. Juega a buscar a tu perro o camina por los senderos.

Y eso es todo. 38 ideas para que te muevas y te muevas. Algunas puedes hacerlas solo y otras necesitarás a tu familia o compañeros de piso para llevarlas a cabo. En cualquier caso, espero que esto te haya inspirado a ser creativo y a encontrar formas de explorar el movimiento, incluso si el mundo está fuera de nuestra norma en este momento.